Muitas crianças podem ter dificuldade em conciliar o sono ao ir para a cama, ou podem despertar durante a noite. Saiba o que fazer e quando deve consultar um médico.
O sono tem um papel fundamental no desenvolvimento das mentes mais jovens. Tem um efeito direto na felicidade, impacto na atenção e alerta, performance cognitiva, humor, resiliência, aquisição de vocabulário, aprendizagem e memória. Nas crianças mais jovens, as sestas parecem ser necessárias para a consolidação de memória e desenvolvimento motor. Há evidência que uma deficiente higiene do sono pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares tais como obesidade, diabetes e hipertensão arterial, tal como o inadequado desempenho académico e saúde mental no jovem.
Como ajudar a criança a ter uma boa noite de sono?
As necessidades de sono vão variando à medida que se cresce, umarotina de sono consistente ajuda a que a criança durma o tempo adequado. Estas devem ser as mesmas todos os dias, executadas na mesma ordem, para que a criança saiba o que possa esperar. Uma típica rotina de dormir pode incluir: desligar computadores, TV, jogos, telemóveis e outras luzes brilhantes; vestir o pijama e lavar os dentes; ler um livro, cantar uma canção ou tomar banho, escolher o boneco ou mantinha de dormir para crianças mais pequenas.
A melhor altura para colocar a criança na cama é quando esta esteja ensonada, mas ainda desperta. Isto faz com que ela aprenda a adormecer sozinha. Caso a criança acorde a meio da noite, acompanhe-a à cama dela. O ideal é que as crianças não partilhem a cama com os pais.
Pode promover o sono reparador da sua criança seguindo algumas destas dicas:
- Organizar uma programação equilibrada com períodos intercalados de descanso e lazer;
- Manter uma hora de dormir regular;
- Tornar o quarto e, principalmente, a cama uma zona sem ecrãs (telemóvel ou tablets), mesmo durante o dia;
- Definir o aquecimento, se necessário, para uma temperatura ligeiramente mais fria;
- Usar cortinas escuras para bloquear a luz e fechar estores;
- Utilizar uma luz noturna se eles tiverem medo do escuro;
- Manter o quarto silencioso ou usar sons de ruído branco para mascarar os sons externos;
- Evitar cafeína, grandes refeições e guloseimas açucaradas antes de deitar, optando por um lanche saudável antes de dormir, se necessário. Promover uma dieta saudável.
O exercício físico regular é importante, mas não caia na armadilha de deixar a criança exausta para que durma melhor à noite. Na maioria das vezes, isso deixa-a demasiado cansada o que tornará ainda mais difícil a tarefa de adormecer. Aprenda a reconhecer o nível de cansaço da criança, de forma a que ela possa ir para a cama, antes de atingir o nível de exaustão.
A manhã também é importante. Embora seja tentador deixar os seus filhos dormirem até mais tarde aos fins-de-semana, isso pode alterar de forma disruptiva sua rotina de sono e tornar mais difícil o acordar durante a semana. Tente não programar demasiadas atividades extracurriculares se perceber que elas têm um efeito prejudicial no tempo de sono.
Também é importante a opinião dos educadores/ professores no que respeita ao nível de atenção das crianças na escola. A dificuldade de concentração, comportamento hiperativo ou problemas de aprendizagem podem indicar ausência de um sono reparador.
Quando consultar o seu médico de família?
- Se a criança ressona e deixa de ouvir o ronco porque deixa de respirar.
- Se a criança está sonolenta durante o dia, mantém despertares noturnos ou tem problemas em adormecer apesar de uma boa higiene do sono.
- Se não consegue que a criança adormeça.
- Se a criança tem mais de 2 anos e acorda muitas vezes durante a noite.
Fonte: Diana Ameixa Palma – Médica Interna de Medicina Geral e Familiar na USF ANDREAS – Mafra
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