Conheça todos os benefícios desta fruta e saiba porque deve inclui-la na sua alimentação.
Comer bananas verdes ou maduras?
A escolha entre consumir a banana verde ou madura (amarela) depende do gosto de cada pessoa. Já os diversos benefícios da banana na saúde podem ser encontrados nas diferentes fases de maturação.
Estudos sobre o tema indicam que as bananas verdes podem ajudar a controlar alguns problemas gastrointestinais, como a diarreia e as úlceras. Além disso, indicam ainda que, outros dos benefícios da banana ainda verde, se relacionam com o colesterol e a pressão sanguínea, já que os fazem baixar.
Porém, é quando a banana está mais madura que os níveis dos seus nutrientes são potencializados. No estudo realizado em 2009, as bananas com pintas pretas (muito maduras) revelaram-se oito vezes mais eficazes no aumento do poder dos glóbulos brancos do que as que se encontravam ainda verdes. Estes glóbulos são os responsáveis por defender o organismo de bactérias, fungos ou vírus.
Benefícios:
- Regular do intestino
- Prevenir a anemia
- Evitar cãibras musculares
- Proteger a visão
- Diminuir do apetite
- Reduzir da pressão arterial
- Melhorar o humor e ajudar a combater a depressão
- Fortalecer do sistema imunitário
- Prevenir o envelhecimento precoce
- Ajudar no controle do colesterol e manter a saúde do coração
- Prevenir o cancro do cólon
- Fornecer energia para realizar as atividades físicas
- Prevenir a formação de úlceras gástricas
Nutrientes:
- Rica em Potássio
Por ser um fruto rico em potássio, a banana auxilia a baixar a pressão sanguínea, protegendo, assim, de doenças cardíacas e de acidentes vasculares cerebrais (AVC) e auxilia na regulação dos níveis de água no corpo.
- Rica em Magnésio, Cálcio e Selénio
Além do potássio, este fruto é também rico em magnésio, ambos essenciais para prevenir as cãibras.
- Rica em Fibras
Como contém altos níveis de fibra, a banana sacia, o que ajuda a equilibrar os níveis de apetite e também ajuda a regular o transito intestinal, colaborando no processo digestivo.
- Rica em Vitamina A, C, E e do complexo B (B1, B2, B6 e B9)
Como contém vitamina A, outro dos benefícios da banana está relacionado com a saúde dos olhos: protege-os, ao mesmo tempo que melhora a visão noturna.
Ao conter vitaminas do complexo B, a banana pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.
- Rica em Ferro e Zinco
Da sua composição conta o ferro, um mineral que faz da banana um alimento aliado na prevenção da anemia.
- Rica em Triptofano
Contém triptofano, um aminoácido importante na regulação do humor e que só é obtido através da alimentação.
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