Desporto Geral Saúde

Saiba quais são os melhores exercícios para a saúde

Não precisa de ser um/uma atleta de competição, para ser saudável, basta ser mais ativo. Sugerimos-lhe 5 dos melhores exercícios para a saúde.

Com certeza já ouviu falar diversas vezes sobre os benefícios do exercício físico para a saúde: a curto e a longo prazo a sua prática melhora a nossa qualidade de vida e estado de saúde e diminui o risco de desenvolver diversas doenças, como diabetes tipo 2, cancro e doença cardiovascular.

Conheça os cinco melhores tipos de exercício físico para a sua saúde, como colocá-los em prática e quais os seus benefícios. Mas não se esqueça: tudo conta, desde calçar os ténis e ir ao ginásio, fazer jardinagem, caminhar e andar de bicicleta até brincar com os seus filhos ou netos!

Os melhores exercícios para a sua saúde

Natação ou hidroginástica

O peso do corpo é suportado pela água, o que facilita os movimentos.

Vantagens

  • Melhora a saúde mental e o humor
  • Queima calorias
  • Tonifica os músculos

Ideal para quem tem problemas articulares.

Se está a começar

Faça 5-10 minutos de idas e voltas na piscina. Aumente gradualmente a duração do treino. Inscreva-se em aulas com professor se não sabe nadar ou quer melhorar a sua técnica.

Tai chi

Movimentos suaves e lentos que ajudam a relaxar e a treinar o equilíbrio.

Vantagens

  • Bom para corpo e mente
  • Favorece o equilíbrio
  • Adaptado a vários níveis de dificuldade
  • Adaptado a todas as idades e condições físicas

Ideal para pessoas mais velhas.

Se está a começar

Inscreva-se numa aula para aprender os movimentos corretos.

Treino de força

Evita que os músculos enfraqueçam, mantendo-os ativos.

Vantagens

  • Fortalece os músculos e os ossos
  • Queima calorias
  • Melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas
  • Ajuda a manter o peso certo

Ideal para quem quer ter o peso certo e manter a densidade óssea.

Se está a começar

Escolha pesos leves (que consiga facilmente elevar 10 vezes). Aumente suavemente a carga quando conseguir fazer 12 repetições sem dificuldade.

Caminhada

O exercício completo e mais fácil e acessível.

Vantagens

  • Favorece o peso adequado
  • Melhora os níveis de colesterol
  • Fortalece os ossos
  • Equilibra a pressão arterial
  • Melhora o humor e a memória
  • Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes

Ideal para todas as pessoas.

Se está a começar

Faça caminhadas de 10-15 minutos. Com o tempo, aumente a velocidade e distância, até aos 30-60 minutos.

Yoga

Melhora a flexibilidade e a postura.

Vantagens

  • “Trabalha” a flexibilidade
  • Tonifica os músculos
  • Melhora a postura e a respiração
  • Ajuda a gerir o stress
  • Beneficia o coração e sistema imunitário
  • Melhora o humor e combate a depressão

Ideal para quem pretende melhorar a postura e a concentração.

Se está a começar

Inscreva-se no tipo de yoga que mais se adapta aos seus objetivos e preparação física (hathaashtanga, power yoga).

Tudo o que faz no dia-a-dia conta

  • Jardinagem
  • Dançar
  • Brincar com os seus filhos ou netos
  • Caminhar
  • Andar de bicicleta

Benefícios da prática regular de exercício

…para o corpo

  • Menor risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns cancros
  • Boa gestão do peso
  • Níveis de colesterol e de pressão arterial mais baixos
  • Ossos, músculos e articulações mais fortes
  • Menor risco de quedas

…e para a mente

  • Melhora a saúde mental e o humor
  • Afasta pensamentos negativos e as preocupações do dia a dia
  • Promove e facilita o contacto social
  • Melhora a qualidade do sono
  • Mais energia