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Falta de sono e inatividade física, uma combinação que pode ser fatal

Julho 21, 2022
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Ambos são fatores de risco para várias doenças, incluindo cardíacas. Quando se combinam, o efeito agrava-se.

É conhecido que tanto a falta de exercício físico como um sono pouco repousante são fatores de risco para desenvolver problemas cardíacos e outras doenças em geral.

Mais recentemente, passámos a saber também que quando estes dois fatores de risco se combinam, o seu efeito conjunto é ainda maior e que um evento menos bom pode ser ainda mais provável de acontecer!

Um trabalho publicado em 2021 relata o impacto da inatividade física e da falta de sono no risco de morte no geral e no risco de morte por doença cardiovascular em particular.

Os autores determinaram o nível de atividade física e a qualidade do sono de:

  • 380 055 pessoas;
  • 55% mulheres;
  • Idade média 56 anos.

A atividade física foi quantificada pela sua intensidade e duração:

  • Foi considerada atividade física de elevada intensidade a que era praticada pelo menos 150 minutos por semana.

Um padrão de sono saudável, foi considerado como sendo:

  • Acordar cedo, ou seja, ser madrugador;
  • Dormir 7-8 horas por dia;
  • Não ter dificuldade em adormecer;
  • Não ressonar;
  • Não ter sonolência durante o dia seja a trabalhar, a conduzir, a ler, a ver televisão, etc.

Esta população foi seguida em média durante 11 anos e os resultados obtidos foram os seguintes:

  • As pessoas que praticavam regularmente atividade física de intensidade elevada e que tinham um padrão de sono saudável tiveram o menor risco de eventos fatais;
     
  • Quando comparadas com os anteriores, as pessoas que não praticavam atividade física e tinham um padrão de sono insuficiente, tiveram um risco 67% superior de morrerem por doença cardiovascular e um risco 57% superior de morrerem por qualquer doença, incluindo cancro;
     
  • As pessoas que praticavam alguma atividade física e que tinham padrão de sono razoável, tiveram um risco intermédio de eventos fatais, sendo que a prática de exercício físico regular, pelo menos moderado, atenuou os efeitos prejudiciais de um sono menos bom!
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