Não precisa de ser um/uma atleta de competição, para ser saudável, basta ser mais ativo. Sugerimos-lhe 5 dos melhores exercícios para a saúde.
Com certeza já ouviu falar diversas vezes sobre os benefícios do exercício físico para a saúde: a curto e a longo prazo a sua prática melhora a nossa qualidade de vida e estado de saúde e diminui o risco de desenvolver diversas doenças, como diabetes tipo 2, cancro e doença cardiovascular.
Conheça os cinco melhores tipos de exercício físico para a sua saúde, como colocá-los em prática e quais os seus benefícios. Mas não se esqueça: tudo conta, desde calçar os ténis e ir ao ginásio, fazer jardinagem, caminhar e andar de bicicleta até brincar com os seus filhos ou netos!
Os melhores exercícios para a sua saúde
Natação ou hidroginástica
O peso do corpo é suportado pela água, o que facilita os movimentos.
Vantagens
- Melhora a saúde mental e o humor
- Queima calorias
- Tonifica os músculos
Ideal para quem tem problemas articulares.
Se está a começar
Faça 5-10 minutos de idas e voltas na piscina. Aumente gradualmente a duração do treino. Inscreva-se em aulas com professor se não sabe nadar ou quer melhorar a sua técnica.
Tai chi
Movimentos suaves e lentos que ajudam a relaxar e a treinar o equilíbrio.
Vantagens
- Bom para corpo e mente
- Favorece o equilíbrio
- Adaptado a vários níveis de dificuldade
- Adaptado a todas as idades e condições físicas
Ideal para pessoas mais velhas.
Se está a começar
Inscreva-se numa aula para aprender os movimentos corretos.
Treino de força
Evita que os músculos enfraqueçam, mantendo-os ativos.
Vantagens
- Fortalece os músculos e os ossos
- Queima calorias
- Melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas
- Ajuda a manter o peso certo
Ideal para quem quer ter o peso certo e manter a densidade óssea.
Se está a começar
Escolha pesos leves (que consiga facilmente elevar 10 vezes). Aumente suavemente a carga quando conseguir fazer 12 repetições sem dificuldade.
Caminhada
O exercício completo e mais fácil e acessível.
Vantagens
- Favorece o peso adequado
- Melhora os níveis de colesterol
- Fortalece os ossos
- Equilibra a pressão arterial
- Melhora o humor e a memória
- Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes
Ideal para todas as pessoas.
Se está a começar
Faça caminhadas de 10-15 minutos. Com o tempo, aumente a velocidade e distância, até aos 30-60 minutos.
Yoga
Melhora a flexibilidade e a postura.
Vantagens
- “Trabalha” a flexibilidade
- Tonifica os músculos
- Melhora a postura e a respiração
- Ajuda a gerir o stress
- Beneficia o coração e sistema imunitário
- Melhora o humor e combate a depressão
Ideal para quem pretende melhorar a postura e a concentração.
Se está a começar
Inscreva-se no tipo de yoga que mais se adapta aos seus objetivos e preparação física (hatha, ashtanga, power yoga).
Tudo o que faz no dia-a-dia conta
- Jardinagem
- Dançar
- Brincar com os seus filhos ou netos
- Caminhar
- Andar de bicicleta
Benefícios da prática regular de exercício
…para o corpo
- Menor risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns cancros
- Boa gestão do peso
- Níveis de colesterol e de pressão arterial mais baixos
- Ossos, músculos e articulações mais fortes
- Menor risco de quedas
…e para a mente
- Melhora a saúde mental e o humor
- Afasta pensamentos negativos e as preocupações do dia a dia
- Promove e facilita o contacto social
- Melhora a qualidade do sono
- Mais energia
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