A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo ao stress, mas que quando ocorre de forma prolongada e começa a afetar a nossa vida pessoal, social e laboral, assume a forma de uma patologia – patologia ansiosa ou perturbações da ansiedade. Saiba identificar os sintomas mais comuns e como lidar com ela no seu dia à dia.
Sintomas Psicológicos
- Preocupação
- Medo
- Pânico
- Sensação de descontrolo
- Apreensão
- Tristeza
Sintomas Físicos
- Suores
- Tremores
- Aumento da frequência respiratória
- Aumento da frequência cardíaca
- Sensação de fadiga
- Tonturas
- Náuseas
- Tensão muscular
Sintomas de uma crise de ansiedade
- Sensação de nervosismo e pânico incontroláveis
- Aumento da frequência respiratória
- Aumento da frequência cardíaca
- Tonturas
- Arritmia cardíaca
Algumas estratégias que podem ajudar a lidar com a ansiedade
A ansiedade pode manifestar-se de diversas formas e a sua origem pode ser variada. Por isso mesmo, não existe um único caminho para controlar a ansiedade, mas sim vários que devem ser avaliados mediante as características evidenciadas em cada caso.
Por vezes, alterações nos hábitos do dia a dia permitem-nos lidar melhor com a ansiedade e podem minimizar ou conduzir ao desaparecimento do problema. Em outros casos, o combate à ansiedade passa por uma intervenção mais especializada.
Pequenas mudanças que podem ajudar no seu dia à dia:
- Faça exercício físico diariamente. A atividade física ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade pois é benéfica para a saúde física e mental. Na verdade, não precisa de fazer um desporto em especifico ou inscrever-se num ginásio. Um simples passei de bicicleta, uma caminhada, corrida ou praticar yoga em sua casa ou no jardim já vão ajudar bastante a aliviar o stress do dia à dia.
- Arranje um hobby que lhe dê prazer. Sabe aquela atividade que sempre gostou de fazer ou que gostava de aprender? Dedique algum tempo do seu dia para fazê-la. Seja jardinagem, voluntariado, pintura ou aprender um novo idioma, o importante é que lhe dê prazer.
- Partilhe as suas preocupações e sentimentos. Seja com amigos, familiares ou até com um profissional, o importante é partilhar o que o/a preocupa.
- Aprenda a aceitar que não é possível controlar tudo. A ansiedade surge, muitas vezes, devido a anteciparmos coisas que ainda não aconteceram e que poderão ou não vir a acontecer, como potenciais problemas no trabalho, adoecer, temer pela segurança de amigos e familiares. Para ultrapassar este problema é fundamental reconhecer que é impossível controlar tudo o que nos rodeia e distinguir o “perigo real” do “perigo imaginado“, que é muitas vezes exagerado.
- Aprenda exercícios de respiração. Em períodos de ansiedade tendemos a respirar de forma mais rápida, o que pode agravar o estado ansioso. Controlar a respiração pode ajudar a controlar a ansiedade. Coloque em prática esta técnica de respiração:
- Inspire lentamente pelo nariz
- Sustenha a respiração durante alguns segundos
- Expire lentamente
- Repita algumas vezes até sentir que os níveis de ansiedade estão mais baixos e os batimentos cardíacos voltaram ao normal
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