A saúde, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é um estado de bem-estar físico, mental e social completo e não meramente a ausência de doença. A manutenção de um estilo de vida saudável é pedra basilar na melhoria e manutenção da saúde e contribui para o bem-estar das pessoas.
Como poder ter um estilo de vida saudável?
- Mantenha uma dieta saudável e equilibrada, com bastantes legumes, frutas e cereais. Beba pelo menos 1,5-2L de água por dia. Consuma leite e derivados meio-gordos. Evite o óleo e dê preferência ao azeite nos cozinhados. Alterne semana leguminosas, peixe, aves e ovos. Diminua o consumo de carnes vermelhas ou enchidos. Dê preferência a comidas cozidas e grelhadas. Evite gorduras, fritos, doces, produtos de pastelaria e confeitaria.
- Pratique exercício físico, pelo menos 3 vezes por semana. A OMS recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Se não pratica exercício, comece por aumentar a sua atividade diária, prefira as escadas aos elevadores e ande a pé. Tudo contribui para um estilo de vida saudável.
- Evite o consumo de tabaco. O fumo do tabaco é prejudicial para a sua saúde e dos que o rodeiam. Caso tenha dificuldade a deixar de fumar, recorra ao seu médico de família
- Evite o consumo de álcool. Se bebeu álcool, não conduza, pois aumenta o risco de vir a ter acidentes de viação. Não consuma álcool durante a gravidez, uma vez que pode levar a malformações do feto.
- Evite o consumo de drogas. Caso seja consumidor, recorra ao seu médico de família para ele o poder ajudar e encaminhar para um centro de apoio de forma a permitir a desabituação do consumo.
- Apanhe sol de forma moderada e utilize protetor solar. Evite o sol nas horas de maior calor. Proteja as crianças.
- Utilize sempre preservativo se tiver relações sexuais com um parceiro desconhecido. Se tiver algum receio, recorra ao seu médico.
- Utilize o cinto de segurança sempre que viajar de carro e capacete se circular de bicicleta ou mota. Procure fazer pausas nas viagens a cada duas horas. Respeite sempre as regras do Código da Estrada e faça uma condução segura.
- Procure realizar atividades relaxantes de forma a evitar o stress do trabalho. A prática de exercício físico, a leitura ou a meditação são boas atividades redutoras de stress.
- Procure manter hábitos de sono estáveis, e durma pelo menos 7 a 8 horas por noite. Evite a prática de exercício físico nas 4 horas anteriores a deitar, comida muito pesada ao jantar ou ter ecrãs no quarto. Tomar um banho quente ou realizar uma leitura ligeira antes de dormir poderão ajudar.
- Faça coisas que lhe dão prazer, procure o lado positivo da vida. Não descuide o seu ambiente familiar, nem as suas amizades; mantenha as relações sociais, não se isole.
Quando deve consultar o seu médico ou enfermeiro de família ou outro profissional de saúde?
- Se necessitar de ajudar para deixar de fumar, consumir álcool ou drogas.
- Antes de dar início a uma dieta de emagrecimento ou automedicar-se.
- Se tiver alguma dúvida relativamente aos seus hábitos de vida ou alguma preocupação com o seu estado de saúde.
Paulo Lucas – Médico Interno – USF Ouriceira
Adaptado do Guia Prático de Saúde da Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar
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