Sabia que o sol pode trazer vários benefícios à sua saúde? E que ao mesmo tempo pode ser também o seu pior inimigo? Nos dias de maior calor saiba os cuidados a ter com a exposição solar e como tirar apenas o melhor partido deste elemento. Leia o artigo e fique a saber mais!
Efeitos positivos da exposição ao sol
O sol tem efeitos muito benéficos para a saúde, nomeadamente ao nível dos músculos e articulações, desempenhando uma função antirreumática. O sol pode ainda ter efeitos antidepressivos, benefícios para a pele e para o sono assim como proteger de várias infeções, quando a exposição a este é feita de forma consciente e responsável.
- Aumenta da produção de vitamina D
- A exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D pelo corpo, que é essencial de várias maneiras para o organismo. Esta aumenta os níveis de cálcio, ajuda a prevenir a formação de doenças e previne doenças autoimunes.
- Diminui o risco de depressão
- A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.
- Melhora a qualidade do sono
- A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite.
- Protege contra infeções
- A exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infeção, mas também combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.
Efeitos negativos da exposição ao sol
A exposição excessiva ao sol e nos horários de maior risco trazem graves consequências à saúde, a curto, médio e longo prazo. Apesar da pele ser o órgão mais massacrado, várias partes do corpo sofrem com este factor, como é o caso do cabelo e olhos.
- Queimaduras solares graves (escaldões)
- A exposição excessiva ao sol pode originar queimaduras solares (escaldões), que podem atingir níveis de gravidade elevados. São especialmente perigosas as queimaduras solares nas crianças, causando insolação e desidratação que as podem deixar em risco de vida. A exposição prolongada ao sol tem igualmente um efeito imunodepressivo, podendo estimular a reativação do herpes labial.
- Envelhecimento prematuro da pele
- A radiação solar provoca o envelhecimento prematuro da pele, com perda da elasticidade e aparecimento de rugas, sinais e manchas inestéticas.
- Aumenta o risco de aparecimento do cancro da pele
- A exposição solar aumenta o risco de aparecimento do cancro da pele. A exposição solar crónica está associada ao aparecimento de carcinomas baso-celulares e espino-celulares e a exposição aguda e intermitente (tipicamente a dos escaldões) aumenta o risco de aparecimento do melanoma, a forma mais maligna de cancro da pele.
Cuidados a ter…
- Opte por uma exposição ao sol de forma gradual e progressiva.
- Evite a exposição solar entre as 12h30 e as 14h30. Se tem pele sensível, alargue o período de sombra evitando expor-se entre as 11h30 e as 17h30.
- Use t-shirt, chapéu e óculos de sol nas horas de maior calor e procure o abrigo de uma sombra.
- Não deixe que as crianças permaneçam expostas ao sol, mantenha-as vestidas e protegendo a cabeça com chapéu.
- Aplique um protetor com Fator de Proteção Solar (FPS) superior a 30 nas áreas expostas e repita a aplicação após cada banho ou de 2 em 2 horas. Intensifique o grau de proteção no creme das crianças.
- Não aplique perfumes ou desodorizantes nas áreas expostas ao sol.
- Se estiver a tomar medicamentos, peça o conselho do seu médico sobre os riscos da exposição solar.
- Os pés também sofrem frequentemente queimaduras solares que no futuro poderão ser nefastas. Assim, quando for à praia ou expuser os seus pés ao sol, não se esqueça de os proteger colocando protetor solar
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